10 Способів спалювати більше калорій під час бігу

Коли ви тренуєтеся регулярно, ваш організмзвикає до навантажень, які ви йому даєте. Коли подібне станеться, вам варто збільшити інтенсивність тренувань, щоб відповідати своїм рівнем підготовки, а також покращувати його. Біг - одна з найякісніших і доступних вфінансовому плані тренувань. Напевно вам доводилося в житті стикатися з бігунами, які не пропускають жодної щоденної тренування. Якщо ви також захопилися бігом, і при цьому звикли до навантажень, поради, викладені нижче, допоможуть вам активно спалювати калорії.

1. Збільшуйте дистанцію.

Якщо ви звикли бігати по 3 км,
вам варто збільшити дистанцію до 4. І так поступово її збільшувати. Чим більше
ви пробігаєте, тим більше калорій спалиться.

2.
Бігайте по місцевості з пагорбами.

Якщо ваша щоденна
дистанція не включає підйомів і спусків, то вам варто змінити свій маршрут.
Якщо ви будете підніматися вгору, ваш темп сповільниться, але пульс - немає. До того
ж зміна маршруту допоможе зробити пробіжку не такий монотонної.

3.
Бігайте спринти.

Ви можете додати їх в свою
стандартну програму тренування. 30 секунд спринтерського бігу буде
досить. Робіть це раз в кілька хвилин. Неодмінно давайте собі добре
відпочити перед тим, як знову приступити до прискорення.

4.
Бігайте на пляжі.

Ні, ми не пропонуємо внести
романтичну складову в ваші пробіжки. Просто по піску бігати дуже
складно. Дослідження показали, що в подібних умовах калорії спалюються на
третину швидше, ніж під час бігу по іншій поверхні. Якщо неподалік від вас
є басейн, ви можете спробувати влаштовувати для себе забіги у воді - ефект
отримаєте такий же.

5.
Бігайте менше.

Ні, ми не суперечимо собі. просто тут
є невелика поправка - бігайте менше, але збільште темп пробіжок. ви
звикнете до тренувань в такому темпі, і це дуже стане в нагоді вам, коли потрібно
буде скоротити тривалість тренування.

6.
Займіться силовими вправами перед пробіжкою.

З силовими тренуваннями ви можете сформувати рельєф на тілі. досить 25-30
хвилин силового тренування перед пробіжкою, щоб спалити більше калорій. І при цьому
позбутися від жиру.

7.
Візьміть участь в змаганні.

Ця мета допоможе вам
тренуватися з великим старанням. Чи не пропускати тренувань. вам буде
необхідно щодня здійснювати перемогу над собою, нарощувати інтенсивність
тренувань. Адже ви хочете прийти до фінішу першою?

8.
Займіться створенням смуги перешкод для себе.

Насправді знайти їх не проблема - вам не потрібно купувати спортивне спорядження
і вибудовувати його на стадіоні. Досить проявити фантазію - перестрибувати
калюжі, забиратися на гірки або драбинки, розташовані на дитячих майданчиках,
бігти змійкою між гілками дерев, які впали на землю.

9.
Застосуйте для тренування обважнювачі.

Спеціальний жилет або
обважнювачі, які надягають на ноги - це спорядження, яке в рази збільшить
продуктивність вашої тренування. На додаток до кількості спалених
калорій ви також зможете зміцнити свою витривалість.

10.
Внесіть в тренування різноманітність.

Ніхто не говорив, що
під час пробіжки вам необхідно тільки бігати. Робіть під час тренування
випади, віджимання, стрибки. Так ви приберете монотонність з забігу, а також
зможете посприяти формуванню хорошої фігури.