Як відновити мікрофлору кишечника?

У нашому кишечнику знаходиться безліч різних бактерій - одні з них хороші, інші ж погані. Їх баланс є запорукою нашого здоров'я, гарного самопочуття і краси. Ми розповімо вам про те, чому мікрофлора кишечника може бути порушена

, І що робити для того,
щоб її відновити.

трохи
про мікрофлору кишечника

Мікрофлора кишечника - це сукупність різних
мікроорганізмів, які взаємодіють між собою. Вчені налічують в ній
більше 500 різних видів бактерій, серед яких, як ми згадували, є
корисні і шкідливі. Перші допомагають перетравлювати їжу і засвоювати вітаміни і
білки, а другі (шкідливі бактерії) виробляють продукти гниття, що,
безсумнівно, погано для нашого організму в цілому.

Мікрофлора нашого кишечника формується з
перших днів життя і закінчує своє формування в 7-12 років.

Нормальна мікрофлора складається з 99% корисних
мікроорганізмів (лактобацил, біфідобактерій, ентерококів) і 1%
умовно-патогенних бактерій (протеев, стафілококів, синьогнійної палички та
інших).

причини
порушення мікрофлори кишечника

Причини можуть бути різні, ми наведемо вам
найімовірніші і поширені з них:

• неправильне харчування - захоплення суворими дієтами,
одноманітний раціон, зловживання фастфудом і т.д.

• лікарські препарати - тривалий прийом
антибіотиків і антисептиків

• очищення кишечника - медичне або
самостійне, внаслідок якого було знищено як хороші, так і погані
мікроорганізми

• слабкий імунітет

• антибактеріальні засоби - зловживання
ними знищує не тільки патогенні бактерії, але і корисні

• гормональний збій

• неякісна вода

• енергетичні напої - зокрема,
зловживання кави

• нестача сну і хронічна втома

• переживання і стреси.

симптоми
порушення мікрофлори кишечника

Найбільш поширені симптоми - це:

• зміна консистенції стільця

• безпричинне бурчання і дискомфорт в шлунку

• запор або ж

, Навпаки, діарея

• шкірні висипання

• слабкість і нездужання

• сильні болі в області живота

• знижена працездатність

• пригнічений настрій.

В першу чергу, відчувши проблеми зі
здоров'ям, необхідно знайти причину такого стану, і бажано
проконсультуватися з кваліфікованим лікарем.

як
відновити мікрофлору кишечника

?

Ми дамо вам кілька порад, які
допоможуть вам привести свій організм в норму.

1.
живлення

В першу чергу, потрібно переглянути своє
живлення. Подбайте про те, щоб у вашому раціоні було якомога більше
продуктів з вмістом клітковини і пектину - овочів, злаків і фруктів.

Відмовтеся на час від солодких, борошняних та
м'ясних страв, споживайте в їжу хліб грубого помелу

. Це допоможе вам
нормалізувати стілець і змусить працювати м'язи кишечника.

Також для мікрофлори дуже корисні
кисломолочні продукти - молочні бактерії усувають гнильну середу і
допомагають відновлюватися корисним мікроорганізмам. Якщо у вас є така
можливість - готуйте кисломолочні продукти самостійно.
Свіжоприготовлений йогурт буде набагато корисніше покупного, плюс ви будете
впевнені в його якості та свіжості на сто відсотків.

Важливою частиною щоденного раціону
є споживана рідина, а саме чиста вода. Ви можете самостійно
розрахувати денну норму для свого організму, виходячи і розрахунку 0,3 літра на 10
кілограм

ів ваги.
Примітно, що мова йде виключно про негазованої води!

Приберіть з щоденного використання і інші
причини порушення мікрофлори кишечника - по можливості відмовтеся від
сильнодіючих препаратів (снодійного і гормональних препаратів),
енергетиків та кави.

Якщо ви в силу певних причин не можете
відмовитися від призначених вам препаратів, завершите курс, а потім активно
відновлюйте мікрофлору кишечника.

2.
Народні засоби

Наведемо вам найефективніші народні
методи, які справляються з порушенням мікрофлори кишечника:

• чарка капустяного розсолу перед їжею - краще
використовувати домашній, ніж покупної, перед споживанням розсіл потрібно трохи
підігріти

• кислі яблука - додавайте їх в усі салати
зі свіжих овочів, нарізавши або натер на тертці

• ягоди брусниці - з'їдайте кілька свіжих
ягід щодня (можна замінити свіжі на в'ялені)

• трав'яні відвари - замініть їм

і чай, каву та інші
щоденні напої; для відварів можна використовувати листя м'яти, смородини,
малини, ромашки, звіробою та ін.

Врахуйте, що народні засоби - не панацея від
всього. Практикуйте їх в комплексі з правильним харчуванням.

відновлення
мікрофлори кишечника у дітей

Багато батьків марно побоюються за організм
дитини і відразу купують йому таблетки. Перш за все, для малюка, як і
дорослої людини, досить змінити раціон харчування.

Обмежте споживання дитиною копченої,
жирної, борошняної і солодкої їжі, замініть все це на подвійну дозу фруктів,
овочів, ягід і молочних продуктів.

Піклуйтеся про своє здоров'я і здоров'я вашого
дитини, не чекайте, коли проблеми дадуть про себе знати - почніть правильно
харчуватися і стежити за роботою організму вже зараз!