Найкорисніші продукти для тих, хто займається спортом

Якщо ви займаєтеся спортом, то ви напевномрієте не тільки про тонку талію, але і про красивому рельєфі. І для цього важливо, крім старанних занять, правильно харчуватися, так як саме наше меню є основоположним чинником успіху. Які продукти варто виключити, ви, напевно, ісамі знаєте. Ми ж розповімо вам про найкорисніших серед тих, які допомагають наблизитися до фігури вашої мрії. Отже, що має бути в холодильнику у активних спортсменок?

1. Сир

Найголовніший і найкорисніший продукт дляхуднуть панянок - це сир з низьким вмістом жиру. Він є чудовим джерелом білка казеїну, який, ясна річ, будує наші м'язи. А ще сир чудово втамовує голод. Якщо додати в нього фрукти і трохи меду, то ви отримаєте чудовий десерт. До речі, сир можна їсти і в вечірній час, абсолютно не побоюючись зіпсувати фігуру.

2. Куряче філе

Відварене або приготоване на грилі філемістить вкрай мало жирів і багато корисного білка. Калорій в ньому також трохи, і вже точно набагато менше, ніж в ковбасах, сосисках і інших псевдомясних продуктах. Філе - чудовий варіант для вечері або обіду.

3. Курячі яйця

У яйцях немає вуглеводів, але є білки і цінніжири. Втім, якщо ви приберете жовтки, то отримаєте просто джерело цінного і корисного білка, який незамінний для спортсменів. Їжте їх вареними разом з овочами - смачно, ситно і корисно. Яйця - чудовий сніданок, оскільки вони добре насичують і дозволяють надовго забути про почуття голоду.

4. Мед

Спортсменам і спортсменкам можна і потрібно їсти мед. Звичайно, зловживати ним не варто, так як в ньому чимало цукру, але ось додавати його в сир або вівсянку цілком навіть можна. Мед - джерело цінних вітамінів, таких як вітаміни групи В, С і К. Також ми знаємо про його протизапальних властивості. Парочка ложок меду допоможе вам зарядитися енергією, і ви будете займатися ще більш активно.

5. Банани

Для тих, що худнуть і займаються спортом фруктикорисні і навіть необхідні. Вони є чудовим джерелом цінних вуглеводів. Одними з найбільш корисних фруктів зовсім не даремно визнаються банани. Вони вміщають в себе вітаміни В1, В2, С і РР. Банан перед тренуванням і ще один після дасть вам чудову можливість отримати енергетичні запаси і відновити ресурси організму.

6. Грейпфрути

Ці цитрусові особливо корисні, якщо випрацюєте над м'язами черевного преса і бажаєте зменшити обсяги. Вони дозволяють спалювати жири швидше, оскільки активізують метаболізм, і численні дослідження вже давно це довели. Вкрай корисний грейпфрутовий фреш. Його можна пити перед прийомом їжі або ж просто з'їдати половинку цілого фрукта, що не дасть жирам шансу відкластися у вас на талії.

7. Кефір

Відмінне джерело молочного білка, якийзасвоюється значно швидше м'ясного. До того ж кефір запускає процеси метаболізму і підсилює ефект від тренувань. А ще він стає справжнім порятунком в тому випадку, якщо ви дуже хочете їсти ввечері, але знаєте, що це небажано.

8. Зелень

Шпинат, петрушка, брокколі і багато іншихзелені продукти містять особливі речовини, які підтримують тонус м'язів. Також такі продукти містять мізерно мало калорій і багато самих різних вітамінів, що робить їх необхідним атрибутом нашого дієтичного меню.

9. Кава

І хоча багато щосили кричать про його шкідливості,іноді він дуже навіть корисний. Наприклад, приблизно за годину перед тренуванням - повірте, так ви будете набагато активніше. Звичайно, все добре в міру, не варто зловживати кофеїном, однак пара чашок натуральної запашної кави в день не зашкодить.