Τι είναι χρήσιμο και τι είναι επιβλαβές πριν πάτε για ύπνο

Αρκετά περίεργα, αλλά η ποιότητα του ύπνου μας εξαρτάται άμεσα από τα προϊόντα που φάγαμε για τη νύχτα. Επομένως, εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, τότε θα πρέπει να αναθεωρήσετε σοβαρά τη διατροφή σας. Θα παρατηρήσετε αμέσως τις αλλαγές. Ευτυχώς, υπάρχουν περισσότερα χρήσιμα προϊόντα από τα επιβλαβή προϊόντα.

Χρήσιμα: μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και ασβέστιο, επειδήενεργούν ως φυσικά χαλαρωτικά μυών. Τα φρούτα είναι καλύτερα να τρώνε για μια ώρα και μισή πριν από τον ύπνο, τότε οι μπανάνες θα έχουν χρόνο να χωνέψουν μόνο από τη στιγμή που είστε στο κρεβάτι.

Επιβλαβές: καφεΐνη

Ο ίδιος ο καφές δεν μπορεί να πιει πριν πάει για ύπνο, αλλάΕπίσης, πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη: σοκολάτα, ενέργεια και ούλα. Αν και αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η αντίδραση στην καφεΐνη σε όλα τα διαφορετικά, μερικοί άνθρωποι είναι άνοσοι σε αυτό και κοιμούνται ήσυχα μετά από μια ολόκληρη κούπα από ισχυρό ποτό.

Χρήσιμες: πρωτεΐνες

Το Belk είναι πλούσιο σε αυγά, κοτόπουλο και τυρί cottage. Αυτά τα προϊόντα μειώνουν την οξύτητα και προκαλούν υπνηλία. Η μειωμένη οξύτητα δεν προσφέρει καύσο, έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ πιο εύκολα μετά από ένα πρόχειρο σνακ.

Επιβλαβές: λιπαρά τρόφιμα

Το δείπνο πρέπει να είναι εύκολο - τα λιπαρά τρόφιμα είναι βαριάαπορροφάται από το σώμα και αυτό δεν μας επιτρέπει να κοιμηθούμε ειρηνικά. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα για δείπνο, προσπαθήστε να περιμένετε τρεις ώρες μεταξύ φαγητού και ύπνου.

Χρήσιμα: αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα παρέχουν εξαιρετική χαλάρωση μυών,και ως αποτέλεσμα - ένας υπέροχος ύπνος. Φάτε μια χούφτα καρύδια ή ένα σάντουιτς με αμυγδαλέλαιο πριν πάτε για ύπνο - και θα κοιμηθείτε ειρηνικά και γλυκά όλη τη νύχτα.

Επιβλαβές: αλκοόλ

Λόγω του αλκοόλ στο αίμα, όχι μόνο θα κοιμηθείτε, αλλά δεν θα είστε σε θέση να ξεκουραστείτε. Μην πίνετε τη νύχτα - το αλκοόλ σπάει τους καθημερινούς μας ρυθμούς και επηρεάζει δυσμενώς το νευρικό μας σύστημα.

Χρήσιμα: Γάλα

Το γάλα κάνει καλή δουλειά αϋπνίας - είναιγνωστό σε μας από την παιδική ηλικία. Βοηθά τόσο τη νύχτα όσο και τη μέση της νύχτας αν ξυπνάτε και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Απλά πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, κατά προτίμηση με μια κουταλιά μέλι, και ο ύπνος σας θα επιστρέψει με ασφάλεια σε εσάς.

Χρήσιμα: κεράσι

Το κεράσι είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης. Μια χούφτα κεράσια πριν από το κρεβάτι ή ένα ποτήρι χυμό κερασιού θα σας δώσει την ευκαιρία να κοιμηθείτε ειρηνικά, σαν ένα μωρό.

Χρήσιμα: τσάι

Το πράσινο τσάι απομακρύνει τέλεια το στρες Ως εκ τούτου, θα γίνει μια καλή θεραπεία για την αϋπνία μετά από μια μακρά εργάσιμη ημέρα. Ωστόσο, περιέχει επίσης καφεΐνη. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το πράσινο τσάι με βότανα.

Χρήσιμα: oatmeal

Oatmeal είναι πλούσια σε έναν μεγάλο αριθμό ουσιών με μια καλή και υγιή ύπνο. Αλλά το όφελος της oatmeal θα έρθει μόνο εάν είναι unsweetened. Η ζάχαρη, αντίθετα, θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας, και στη συνέχεια δεν χρειάζεται να πετάξετε από τη μια πλευρά στην άλλη τη νύχτα. Θα είστε σε θέση να αποκαταστήσετε πλήρως τη δύναμή σας και να περάσετε την ημέρα σας παραγωγική.