Bagaimana memulai gaya hidup sehat?

Hari ini, cara hidup sehat - tren di seluruh dunia, dan itu sangat menyenangkan. Tapi kadang-kadang orang yang mengaku menjalani gaya hidup sehat, menipu, sadar atau tidak. Alih-alih jogging - sepatu baru Photo dan foto smoothie yang bukan dari konsumsi secara teratur makanan sehat.

Mengapa ini terjadi? Banyak ahli - dokter, ahli gizi, ilmuwan - disarankan untuk bergerak lebih, tidak berbahaya untuk makan makanan dan tidur. Orang-orang menyadari hal ini, tapi aku masih tidak mengikuti saran dalam praktek. Mengingat sejumlah besar informasi orang terus bertanya-tanya: bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Di mana untuk memulai.

Anda perlu motivasi dan dukungan untuk langkah pertama, dan kemampuan untuk bersabar dan menunggu untuk perubahan positif.

Langkah pertama - menetapkan tujuan. Tentukan jawaban atas pertanyaan: bagaimana Anda ingin terlihat dan merasa? Bagaimana Anda melihat hidup Anda di masa depan? Tuliskan apa yang ingin Anda capai.

Mungkin Anda ingin menjalani hidup yang lebih aktif, atau menurunkan berat badan sampai 10 kg, atau untuk menjadi lebih sehat.

Menarik dalam pikiran Anda versi perbaikandiri sendiri dan memikirkan semua langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda. Mengidentifikasi diri periode waktu yang Anda ingin mencapai hasil, dan mencatat keberhasilan menengah untuk perkembangan positif untuk memotivasi Anda untuk melanjutkan.

Di mana untuk memulai?

1. Nutrisi yang tepat

Untuk membuang berat, menyesuaikan bentuk, meningkatkan kesehatan mereka dan menjadi lebih energik, Anda perlu makan dengan benar.

Tuliskan apa makanan yang Anda butuhkan untuk menghilangkan dari diet Anda (kue-kue manis, sosis, air manis, makanan cepat saji) dan apa - untuk memasukkan (sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, keju, ikan).

Buatlah daftar makanan yang Anda sukai dankeluarga Anda. Mengatur menu untuk seminggu dan membeli produk yang diperlukan di toko dan di pasar. daftar belanja, sekali atau dua kali seminggu lebih baik dari setiap malam setelah bekerja untuk pergi untuk makan - cenderung untuk membeli sesuatu yang berbahaya.

Selain itu, pendekatan ini meminimalkan siksaan pada "apa yang harus memasak untuk makan malam."

Dengarkan tubuh Anda. Menyerah pada minggu makanan cepat saji, mengurangi jumlah gula, cobalah untuk tidak makan berlebihan dan mengamati bagaimana Anda merasa.

Belajarlah untuk menikmati makanan sehat bukan kue. Tubuh Anda akan berterima kasih dengan kelincahan dan harmoni.

2. Aktivitas fisik

Mungkin sekarang olahraga untuk Anda - kerastes. Mulai kecil: berjalan tangga bukan lift, berjalan di luar kantor pada sore hari. Anda dapat pergi untuk bekerja pada kaki, jika Anda tidak dapat - pergi setidaknya beberapa berhenti. Hal-hal sederhana akan membuat Anda lebih energik.

Cari olahraga yang Anda nikmati jogging, renang, fitness atau bersepeda. Pelatihan akan lebih mudah dan dengan positif, jika Anda mengundang teman-teman bersama.

Sekitar kita begitu banyak kesempatan untuk bergerak lebih.

3. Tidur yang sehat

hidup sehat adalah mustahil tanpa tidur yang berkualitas. Jika Anda makan tidur yang tepat dan olahraga, tapi selalu tidak cukup, usaha Anda sia-sia.

Kualitas terbaik tidur - 22-1 jam di pagi hari. Tidur pada saat ini untuk pemuda dan umur panjang. Ajarkan diri Anda untuk tertidur sebelum pukul 12 malam.

Ada banyak program yang akan membantu membentuk, gaya hidup sehat baru. Ada program untuk tidur, air dan makanan.

Mengambil langkah pertama menuju versi yang lebih baik dari diri Anda sendiri.