Những gì hữu ích và những gì là có hại trước khi đi ngủ

Đáng kỳ lạ, nhưng chất lượng của giấc ngủ của chúng tôi trực tiếp phụ thuộc vào các sản phẩm mà chúng tôi đã ăn vào ban đêm. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, bạn nên nghiêm chỉnh chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ nhận thấy ngay những thay đổi. May mắn thay, có nhiều sản phẩm hữu ích hơn các sản phẩm có hại.

Hữu ích: chuối

Chuối giàu magiê và canxi, bởi vìhoạt động như các chất giãn cơ cơ tự nhiên. Trái cây tốt hơn để ăn trong một giờ rưỡi trước khi ngủ, sau đó chuối sẽ có thời gian để tiêu hóa chỉ bởi thời gian bạn thấy mình trên giường.

Độc hại: caffeine

Bản thân cà phê không thể say rượu trước khi đi ngủ, nhưngNgoài ra, bạn nên tránh thực phẩm có chứa caffein: sô cô la, năng lượng và kẹo cao su. Mặc dù nó là giá trị xem xét rằng phản ứng với caffein trong tất cả các khác nhau, một số người được miễn dịch với nó và lặng lẽ ngủ sau khi toàn bộ một cốc thức uống mạnh mẽ.

Hữu ích: protein

Belk giàu trứng, gà và phô mai. Các sản phẩm này làm giảm tính axit và gây buồn ngủ. Giảm axit không gây ra chứng ợ nóng, vì vậy bạn có thể ngủ ngon hơn sau bữa ăn vặt protein.

Có hại: thực phẩm béo

Ăn tối nên dễ - thức ăn béo nặngbị hấp thụ bởi cơ thể, và điều này không cho phép chúng ta ngủ yên bình. Nếu bạn không thể tránh thức ăn béo vào bữa tối, hãy chờ ba giờ giữa thức ăn và giấc ngủ.

Hữu ích: hạnh nhân

Hạnh nhân cung cấp sự thư giãn cơ tuyệt vời,và kết quả là một giấc ngủ tuyệt vời. Ăn một nắm hạt dẻ hoặc bánh sandwich với dầu hạnh nhân trước khi đi ngủ - và bạn sẽ ngủ yên bình và ngọt ngào suốt đêm.

Có hại: rượu

Vì rượu trong máu, bạn sẽ không chỉ ngủ, nhưng bạn sẽ không thể nghỉ ngơi. Đừng uống vào ban đêm - rượu phá vỡ nhịp điệu hàng ngày của chúng ta và ảnh hưởng bất lợi đến hệ thần kinh của chúng ta.

Hữu ích: sữa

Sữa có hoạt động mất ngủ rất tốt - đó làđược biết đến từ thời thơ ấu. Nó giúp cả hai vào ban đêm và vào giữa đêm nếu bạn thức dậy và không thể ngủ thiếp lần nữa. Chỉ cần uống một ly sữa ấm, tốt nhất với một muỗng mật ong, và giấc ngủ của bạn sẽ trở lại an toàn với bạn.

Hữu ích: anh đào

Cherry là một nguồn tự nhiên của melatonin. Một quả anh đào trước khi đi ngủ hoặc một ly nước trái cây anh đào sẽ cho bạn cơ hội ngủ yên bình, giống như một đứa trẻ.

Hữu ích: trà

Trà xanh hoàn toàn loại bỏ căng thẳng. Vì vậy, nó sẽ trở thành một phương thuốc tốt cho chứng mất ngủ sau một ngày làm việc dài. Tuy nhiên, nó cũng có chứa caffeine. Vì vậy, tốt hơn là thay thế trà xanh với các phương thuốc thảo dược.

Hữu ích: bột yến mạch

Bột yến mạch có rất nhiều chất ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Nhưng lợi ích của bột yến mạch sẽ chỉ đến nếu nó không được làm mờ. Đường, ngược lại, sẽ ngăn bạn không ngủ.

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn, và sau đó bạn không phải quăng từ bên này sang bên kia vào ban đêm. Bạn sẽ có thể phục hồi đầy đủ sức mạnh của bạn và dành cả ngày làm việc.